Моменты осознанности

«Что бы ни содержал настоящий момент, прими его так, как будто ты его выбрал. Всегда работай с ним, а не против него. Сделай его своим другом и союзником. Это магическим образом изменит всю твою жизнь.»

Экхарт Толле

Осознанность —  инструмент, позволяющий менять свою Моменты осознанностижизнь и свою реальность. Это наша способность безоценочно проживать настоящий момент, присутствуя в нём на 100%, которая состоит в том, чтобы на миг прекратить своё занятие и обратить внимание на какой-нибудь нюанс происходящего. Осознанность — это также свобода от автоматических шаблонов поведения, мыслей и эмоций, способствующая нашей трансформации.

Практиковать осознанность можно в любое время и в любом месте. Примите решение, что сегодня и каждый день, вы не менее шести раз прервёте какое-то занятие и пристально всмотритесь в один из предметов, с которым имеете дело.

Допустим, вы моете посуду.Прекратите это занятие на 10 секунд. Просто остановитесь и пристально изучите внутренними чувствами один из объектов, с которым взаимодействуете:

  • рассмотрите воду, как она разлетается брызгами по посуде,
  • попробуйте пересчитать капельки на тарелке, которую вы держите в руке.

Просто посчитайте капли. Посвятите эти десять секунд подсчётам. Осознайте чудо воды. Вглядитесь в неё глубоко, проникните в неё взглядом. Войдите в неё своим сознанием. Используйте посыл любви. Ощутите то, что вы там можете ощутить. Увидьте то, что откроется взору. Просто замрите на крошечный миг и оцените это мгновение, как нечто целостное и уникальное.

Когда 10 секунд истекут, выведите себя из этой сконцентрированной реальности и вернитесь в свой привычный опыт. Можно быстро поморгать глазами или щелкнуть пальцами, чтобы встряхнуть себя и вывести из состояния расслабленности. Затем проанализируйте то, что пережили в эти краткие моменты и продолжите своё занятие. Не удивляйтесь, если оно приобретёт совершенно новое качество.Сеансы такой практики приводят в состояние умиротворения.

Чтобы не забывать делать это шесть раз в день — можете установить напоминание на телефоне. Когда этот процесс станет привычным, вы сможете делать его без напоминания. Например, идя по улице, просто остановитесь на миг и выберите фрагмент из того, что вы видите, чтобы увидеть это заново более глубоко. Заново узнавая то, что итак уже знаете о предмете. Так мы наводим порядок в своей голове. Возможно, даже меняем наше отношение к каким-то событиям в жизни или людям,  узнаём то, что истинно и кто мы есть на самом деле.

В течение дня найдется тысячи способов попрактиковаться. Возможно, вы поймаете своё отражение в витрине магазина, или ваш взгляд упадёт на уличного пса или камешек под ногами. Не имеет значения, на чём именно вы сосредоточитесь в течение этих 10 секунд. Просто остановитесь и оцените этот миг, как нечто целостное и уникальное. Важно ощущение, которое вы испытываете или создаёте, открывая своё сердце и излучая любовь к текущему моменту.

Также, практику осознанности хорошо применять во время еды. Возьмите кусочек с тарелки и остановитесь. Рассмотрите его, оцените. Положив его в рот, в полной мере ощутите его вкус. И время трапезы больше никогда не будет таким, как прежде. Да и мы сами уже не будем такими, как прежде.

Начните сегодня. Просто остановите какое-то своё занятие и пристально вглядитесь в момент. Пусть он будет напоминанием о внутренних чувствах — открывать сердце и излучать любовь.

Если ничего не приходит в голову, просто закройте глаза и сосредоточьтесь на звуке своего дыхания. Ощутите чистую энергию жизни, вливающуюся в  тело и протекающую через него. В течение этого момента прислушайтесь к своему дыханию. Наблюдайте, как вдохи становятся всё глубже. Это замечательный опыт, необычайный. Сама по себе такая остановка мыслей, побуждает нас отправиться глубже в абсолютное сознание и принятие себя.

А через принятие себя мы учимся принимать и мир, без критики, такой, какой он есть. Мы учимся слушать своё тело и отслеживать свои мысли, в том числе негативные, выделяя их и отделяя их от себя. Тем самым мы учимся улавливать критические мысли по отношению к себе, ещё до их осознания нашим разумом, останавливая тем самым их разрушительное действие на нашу жизнь, ведущее к депрессии и стрессу.

Занимаясь практикой осознанности каждый день по несколько минут, происходит и определенная терапевтическая работа. Мы самоисцеляемся, пробуждаются наши скрытые ресурсы. И в результате мы становимся более  успешными и довольными жизнью.

С любовью, Елена Экселье 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *